10天快速减肥方法 燃烧脂肪!

10天快速减肥方法有哪些呢?又到了一年一度的夏季,爱美的女性肯定迫不及到要穿上性感漂亮的衣服。如何瘦肚子10天快速减肥方法有哪些呢?减肥有很多种方法,只要用对,想瘦很容易。不过减归减,该注意的事项还是要注意的,不能盲目地减肥,否则只会适得其反。10天快速减肥方法有哪些呢?现在对于减肥方法可谓是五花八门,什么招数都有,运动、节食、吃药、喝减肥茶等等。小编分享10天快速减肥方法 燃烧脂肪!

★ 一、10天快速减肥方法 小心错误的饮食减肥方法

又到了一年一度的夏季,爱美的女性肯定迫不及到要穿上性感漂亮的衣服。可是经过“冬藏”、“春藏”的赘肉在这时显露无疑。生活中的很多减肥方法我们都会偏听偏信。一些饮食减肥方法不但没有达到减肥效果,而且还损害了女性的健康。下面就来谈谈几条错误的减肥方法和建议。

蔬菜汤

含有大量水溶性的食物纤维,可以治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物。溶于汤中的矿物质对身体有不少益处。蔬菜的热量低,若只吃蔬菜可以减少一天热量的摄取,可以达到减肥的功效。

事实:若短期使用,并配合运动会有减肥效果,且不会危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白质量过低,容易肚子饿。营养不均衡。菜汤本身并无不妥,但连续饮用一星期会变的单调乏味,失去饮食的乐趣。如没有良好的饮食习惯和运动,一但停止,体重便会回升。

建议:不建议长期使用,因易导致营养不均。

单一饮食

除了某一食物以外,什么东西都不吃。只以单一食物做为三餐食物,直到吃饱为止。要慎选低热量食物。

事实:短时间内可以让人有「体重减轻」的效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量,借此产生「能量不足」的效果。算是一种半断食法,减肥期间会非常的饿,只可以吃水果或喝水。结束减肥期后,不能马上吃油腻的食物,需先吃流质的食物,如:牛奶、稀饭后再慢慢复食。

建议:短期内危险性不大,长期可能造成营养不良。减重后,若没有改变饮食习惯和生活型态,容易有复胖的情形出现。因为营养素不足,很快就遇到停滞期,虽然吃很少也瘦不下来。

苹果减肥法、葡萄柚减肥法

一天只吃一种水果,将所摄取的热量,不仅对健康有帮助,而且减肥效果出奇良好。

事实:影响健康,且营养不均,容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。每次进行的时间,绝不可以超过三天。想要继续进行时,最少也需间隔1-2周才行。

建议:不建议使用。为了维持体力健康地过每一天,三天是最大的极限。

吃肉减肥法

不限制肉类的摄取量,但青菜、水果、淀粉质等等,都要严格限制。耐饿,并可增加代谢率。

事实:营养不均衡。对心脏病及高血压患者不适用。会增加肝脏代谢负担,可能影响肾脏机能。长期采用可能会造成骨质疏松症、抽经等现象。

建议:不建议长期使用。

★ 二、10天快速减肥方法 健康减肥必知的五个错误

减肥有很多种方法,只要用对,想瘦很容易。不过减归减,该注意的事项还是要注意的,不能盲目地减肥,否则只会适得其反。想要健康减肥,就要了解不能犯的五个错误。

错误1 : 减少你的进食量(增加你的运动量)

女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

错误2 : 减少肌力锻练

你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

错误3 : 减少蛋白质摄入量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:

如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。

有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

错误4:吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

错误5: 锻炼力量不足

要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

★ 三、10天快速减肥方法 喝茶减肥的四大误区详解

现在对于减肥方法可谓是五花八门,什么招数都有,运动、节食、吃药、喝减肥茶等等。最轻松有效的莫过于喝茶减肥,茶的功效有很多,它能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂等等。那么关于喝茶减肥又有哪些误区呢?

一:喝淡茶就能对减肥有帮助。

任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。

二:晚上大量饮茶,以少睡觉的方式来减肥。

对于咖啡因敏感的人来说,饮浓茶可能影响睡眠,因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶,有可能造成晚上失眠,而减少睡眠并不能改善减肥效果,还会升高血糖,提高促进食欲的激素水平,所以是得不偿失的事情。

当然,如果不需要减肥,特别是少年儿童,则以控制咖啡因的数量为好。提倡饮用淡茶,对大多数人来说,仍是有益健康的提法。

三:茶叶越贵,减肥效果越好。

既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。

四:喝茶减肥效果可以长期维持。

饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会恢复。

█ 10天快速减肥方法有哪些呢?以上是关于『10天快速减肥方法』资料,希望以上『10天快速减肥方法』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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