吃那些蔬菜可以瘦身 拥有“魔鬼”身材!

吃那些蔬菜可以瘦身呢?三日减肥餐的主要原理,就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。减肥药哪种最有效吃那些蔬菜可以瘦身呢?增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。吃那些蔬菜可以瘦身呢?瘦身,尤其是健康瘦身,拥有“魔鬼”一般的身材是很多肥胖者的梦想。很多肥胖者为此付出了不懈的努力,也体尝了艰辛与苦恼。小编分享吃那些蔬菜可以瘦身 拥有“魔鬼”身材!

★ 一、吃那些蔬菜可以瘦身 超有效三日减肥餐

三日减肥餐的主要原理,就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。网友亲身试验了这种减肥法,两次均取得了不错的效果,一起来分享她的经验吧!

三日减肥餐食谱

第一天:

早上:一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱,吃了半个西柚,一杯咖啡。

中午:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

晚上:半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧,因为我发现买小盒的太不划算,36克20杯要十三元钱,我的能冲280杯)。

小结:早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶,真苦啊,八点半吃完,到现在为止上了五次厕所,一次大号的,便的黑黑的。其余小号,中间喝了一杯水。目前为止很正常。

午餐吃完了食谱上的东西到现在上一次小号,喝了一杯水,感觉良好。

晚上:感觉有些多了,可能是胃口小了的缘故。

第二天:

早餐:半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

午餐:一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。

晚餐:热狗肠两根(万威客的),西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡一杯。

小结:上了八次厕所,全是小号。

第三天:

早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡一杯

多吃水果

我把奶酪折了一下,夹在两片饼干中间,别有滋味啊。

中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡一杯

晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐),红葡萄十粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡一杯

小结:一次大号,全天八次小号。

注:()是我正在用的牌子,不是必须的。

注意事项:

1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水。

2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味。

3、依定顺序不可乱用替代品。

4、咖啡和茶不能加糖和奶。

5、此方有化学反应,不能任意更改。

★ 二、吃那些蔬菜可以瘦身 减肥不反弹的方法

增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

★ 三、吃那些蔬菜可以瘦身 网友减肥之我们曾经也很“肥”

瘦身,尤其是健康瘦身,拥有“魔鬼”一般的身材是很多肥胖者的梦想。很多肥胖者为此付出了不懈的努力,也体尝了艰辛与苦恼。这里介绍的两位成功瘦身者的经历,也许能给众多与肥胖顽强斗争的人士一点启示。

减肥就像爬山看风景

我以前很胖,自从我上学时就有发胖的征兆。尽管我的家庭成员们不怎么运动,但是他们却都不胖。

我以前的饮食没有规律,喜欢吃含脂肪多的食物和快餐,营养也不平衡,加上运动又少,于是脂肪不断地堆积。当我十几岁时,我并不感到胖有什么不好,反而觉得挺美,因为大人们喜欢我胖乎乎的样子,我总是人群中受欢迎的人物。

此后,我的体重以每年20磅 的速度增长。与此同时,我运动不多,于是我最高时体重达到令人吃惊的250磅(1磅≈0.45公斤)。我感到行动不便,容易累,而且经常感到浑身无力。

大约4年前,一个朋友诚挚而委婉地告诉我,你太胖了,必须采取措施减肥。如果苗条一点,你会看上去更加漂亮。这对我震动很大,于是我下决心要减 肥。

我开始控制饮食,发疯似地在体育馆里运动。没多久,我的体重就下降了。但后来证明这是一种不太好的减肥方法。因为这不利于健康。因为我的体重虽然下降 了,但是我并没有感觉到健康和幸福。

我几乎花了一年才意识到这一点,原来我是在折磨自己。此后,我慢慢感觉到心灵的愉悦来自内在的美,来自发自内心的幸福 感。如果你不喜欢自己,你体型再好也是枉然。然后我根据科学的方法进行有效的身体锻炼,同时注意少摄入脂肪,多吃蔬菜和水果,不再像自我惩罚似地进行锻 炼,而是进行有趣味的体育活动。

1年之后,我的体重降了70磅,我又开始练长跑。1995年夏天,我第一次参加了5公里的比赛,我比以前任何时候都觉得轻 松。后来我又喜欢上了特技飞行,基至考取了教特技飞行的执照。

我想我应该把这种乐趣持续一辈子,而不是为了减肥或其他原因去做。现在,我总是鼓励别人减 肥,但是要满怀信心,以欢快的心情去减肥。减肥就像爬一座高山,你只有怀着看风景的心情去爬,才能爬上去。

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