吃哪些蔬菜减肥快 必瘦心经!

吃哪些蔬菜减肥快呢?减肥是不少女人烦恼的问题,想减但下不了决心,总是半途而废。减肥药哪种最有效吃哪些蔬菜减肥快呢?我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国,每年的12月和1月,到处都是如何减肥的文章。吃哪些蔬菜减肥快呢?据福建省省立医院内分泌副主任医师陈萱林介绍,肥胖是人体脂肪过多的表现,是一种代谢异常性的疾病。小编分享吃哪些蔬菜减肥快 必瘦心经!

★ 一、吃哪些蔬菜减肥快 网友的几条必瘦心经

减肥是不少女人烦恼的问题,想减但下不了决心,总是半途而废。别气馁,不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”,让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。

照片作用

想象一下你想要的体形是什么样子的?你一定为无法穿上自己喜欢的衣服而苦恼吧?

给自己拍张全身照片。有时候我们决定减肥很可能仅仅是因为一张照片。你的相册里是不是很少有你的照片?因为肥胖而不喜欢拍照吧?有时候我们本以为自己相当迷人,但是当我们看见自己的照片的时候,会恨不得把它们全撕掉——因为我们看起来太胖了。我们无法相信自己是那么臃肿。但正是这些照片深深触动我们,我们知道自己必须得做点什么了。这时可以把它们贴在橱柜上、装在手提包里以提醒自己——我不要这副样子!

封锁厨房

对于“反弹型”的人,要做的是必须彻底改变自己的生活方式,并制定具体的计划。首先,得把厨房里“垃圾”食品都收起来,并读一些与减肥相关的杂志来激励自己。

除此之外,我们还可以把吃过的每样东西都记录下来,并在前一天晚上安排好第二天的食谱。一天只吃三餐,两餐之间绝不再摄取其他的。不吃劣等食物和零食,只在饿了的时候吃饭,一旦吃跑了,就马上放下刀叉。但也绝不绝食或过份节食,因为身体需要基本的能量,而饥肠辘辘会导致暴饮暴食。

同盟效应

找两个好朋友和你一起,彼此督促,而不是一个人枯燥地去做。你会发现跑步没那么单调,相反一起运动会很有趣呢。这种方法最适合“口头减肥型”了,找个人带着你一起减吧。

遭遇关卡

减肥期间,我们可能会遭遇各种不同阶段的关卡,有些人是从没开始过,天天喊着减肥却从不付诸行动;有些人是对自己过于宽容放纵,总安慰自己说多吃点或少运动一次没关系的;还有些人是减得过了头,伤害身体。

口头呐喊型

“我的减肥计划已经有好几年的历史了,从高中时代就有了瘦身的想法,但是直到现在大学都毕业好几年了,仍然没认真减过一次。每次都是计划周详,但总要给自己找借口推说:‘明天开始吧,今天先放松一下。’结果就是到现在只要我一提起减肥,我身边的人就笑我。”(小鹿)

宽容放纵型

“怀孕后,我告诉自己想吃什么,就吃什么,因为我现在是为两个人吃东西,我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70斤。女儿出生后,我知道自己应该减去50斤,但我没有努力去做。我拿要照顾孩子当作不锻炼的借口。其实我只是在放任自己。5个月后,我在药店外排队,一手抱着女儿,一手拿着一个大号三明治,这时有人跟我说,‘你真行,又怀孕了,不知道什么时候生?’我当时怕极了。”(Joe)

无奈反弹型

“我减出一点成效后,不小心就放松了下来,结果可怕的反弹就出现了。后来一旦我终止锻炼,或只要恢复旧的饮食习惯,我的体重就跟着反弹。更糟糕的是,还会超出减肥前的体重。”(小敏)

心经秘诀

是不是觉得跟自己的情形很相似?别气馁,不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”,让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。

美丽心得

当你减掉一定程度的时候,周围的人会开始注意到你的变化,这会增加你的信心。再给自己添几件漂亮衣服,你会发现先前的努力没有白费。就连照镜子也变得比较自信。最棒的是,再也不用担心拍照了,瘦身以后它会成为你最大的乐趣!超重时,我们安慰自己说,改变生活习惯太麻烦了,但是渐渐地你会发现这些改变会使我们更健康,更快乐。肥胖时的沮丧感不复存在,取而代之的是浑身散发着健康和美丽的气质。其实减肥的关键在于,不光要有决心,还要有毅力,更重要的是正确的减肥态度和方法。但是也不要走极端,过度地沉迷减肥只会伤害身体。健康的美丽才应该是我们追寻的。

TIPS:减肥动力站

当你减掉一磅的时候,买一磅的土豆。(哇,竟然减掉了那么多!你会被自己激励。)每次称体重的时候都这么做,这会提醒你自己减掉了多少。而你肯定不想让先前的努力白费。那些自我宽容放纵的,会被吓一跳吧。没想到自己平时放松的竟然有这么多!适当奖励自己。相信大家为了减肥舍弃好多零食,像薯片,冰激凌之类的,已经好久没吃到一定馋了吧,那就给自己定几个近期目标,达到目标就适当奖励一下自己,吃一样平时不敢吃的零食,不然光减肥就太乏味了。

TIPS:推荐运动方法

骑自行车,爬楼梯或者负重走路,每周3次,每次75分钟;

举重训练:每周4次,每次30分钟;

进行举重练习,开始听起来可能挺吓人的,但如果你把举重和有氧练习结合起来,很快就能看到效果。一旦锻炼成为你生活的一部分,如果哪天不去运动,反而会觉得不舒服呢。

★ 二、吃哪些蔬菜减肥快 冬季减肥我有高招

一到冬季,食欲大增,在冬天要想减肥,你就必须对食物有所选择,冬季减肥如何是好?不用急,减肥方法就用小编为你介绍的8大瘦身绝招,保证你在冬季也能拥有好身材。减肥没有捷径,以前说过无数次了。但是可以有“jump start”,就是一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国,每年的12月和1月,到处都是如何减肥的文章。这里结合以往自己的经验,推荐几条容易成功的“秘诀”。不过,开始以前,要了解自己的健康状况,有任何疑问最好请教医生。

1、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。

下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下,我写了盐为可选,因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢?从调味品,比如胡椒,算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水,你会发现头几天上厕所的次数非常多,身体会轻盈很多呢。

原料:2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐(可选)少许现磨的胡椒少许蒜蓉

做法:

1、先炒鸡蛋,再炒西兰花;西兰花不要炒得太熟

2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋,加入蒜茸、盐(如果放的话)和胡椒。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

2、低碳水化合物饮食2周:

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。

水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯:

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4、锻炼在早上进行:

有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。

5、减脂的锻炼方法:

如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。

6、食物采购大变身:

如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好

水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

★ 三、吃哪些蔬菜减肥快 贪吃又怕胖怎么办?

据福建省省立医院内分泌副主任医师陈萱林介绍,肥胖是人体脂肪过多的表现,是一种代谢异常性的疾病。增胖一种是细胞增多,另外一种是细胞颗粒多,随年龄增加而逐步增大,导致肥胖。春季适合做户外运动,调节心情,保证充足的睡眠和精力,就可以自然地调节内分泌,当然可以达到减肥的功效。

陈萱林说,应多以吃谷物、蔬菜、水果等纤维物质为主,上班族追求快捷、便利,多为便餐,而便餐食物用油太多;口味变高,吃精食如淘大米太干净,导致初纤维也淘掉了;西方高脂肪食品的传入也给饮食结构带来冲击。

“所以,减肥的一个有效办法就是加强运动。”陈萱林说,运动减肥关键在于能不能持之以恒,建议从最简单的容易的运动动作做起,再循序渐进。小孩也要防止肥胖,不要让小孩养成随时进食的习惯。对女生来说,最禁忌的词莫过于“胖”字。想瘦却瘦不下来怎么办?

近日,福州著名的“饭桶”群(专门讨论吃饭的QQ群)里的几个好友聚一起FB(吃饭)。

面对满桌的美味佳肴,飞猪说:“我不能再吃肉了,我还要减肥呢。”

“可这东坡肉很好吃耶,你的身材这么好还要减肥?”军军回应道。

“我是脸比较胖啦,不能再吃这么好的了。”飞猪对美味依然没有动心的意思。

“还好啦,女生这样算不错了,像我这样,我还照吃不误,怎么能误了这香喷喷的东坡肉呢?”爱朦胧一副垂涎欲滴的样子。

这话还真管用,让这个成天想着减肥又爱吃的飞猪忍不住迅速将东坡肉吞入腹中。饭后,飞猪后悔不已:“再这样引诱我‘犯罪’,我何时减肥才是个头啊。”众人捧腹大笑。

如果爱吃,又想减肥,那该怎么办呢?其实,在现在这个季节,最适合做室内运动,不仅能调节上班族的精神状态,还能让想减肥的人们享受最健康的减肥方式,这话不是记者说的,而是专家说的。

以下秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。

不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。

除非你的身高不及5英尺(1.52米),否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

医学健康食谱“金字塔”:一层是谷类、粗粮;二层是水果、蔬菜;三是蛋类、鱼类、奶;四是脂肪。一般脂肪含量在20%左右是适宜的。多余的脂肪怎么办?那就是减掉,因此铺天盖地的减肥药广告就开始打乱人们的眼光。

你或许会纳闷,为什么别人大吃大喝没有发胖,而你整日谨小慎微进食,腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。

新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响,有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。

不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长,女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

★ 吃哪些蔬菜减肥快呢?以上是关于『吃哪些蔬菜减肥快』资料,希望以上『吃哪些蔬菜减肥快』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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