吃哪些蔬菜会减肥 半个月变瘦!

吃哪些蔬菜会减肥呢?不良的饮食习惯是导导致肥胖的主要因素,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;如何瘦肚子吃哪些蔬菜会减肥呢?曾经,体重并不是一个困扰我的问题:我到高中毕业的时候都比较瘦弱,只有不到90斤;吃哪些蔬菜会减肥呢?小娴,是一名内衣模特,她曾经深为自己的肉肉身材苦恼,经过一番摸索后,她开始运用饮食控制和运动来减肥,现在的她拥有了令人羡慕的窈窕身材,不再是婴儿肥了。小编分享吃哪些蔬菜会减肥 半个月变瘦!

★ 一、吃哪些蔬菜会减肥 让你半个月变瘦的饮食习惯

不良的饮食习惯是导导致肥胖的主要因素,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有着密切联系。白天不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。

1.变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

2.善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

3.果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

4.自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

5.少食多餐

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

★ 二、吃哪些蔬菜会减肥 网友晒减肥之暴高的回头率

我的瘦身小贴士:

(1) “适合自己的才是最好的”,这句话非常正确,千篇一律的减肥方法是不可能对有个性的自己有效的;

(2) 找到自己喜欢的食物,搭配热量,减肥时的饮食并不是那么困难;

(3) 有人鼓励的环境很重要,第一次失败也是因为没人鼓励,所以一有变化就放弃了。

曾经,体重并不是一个困扰我的问题:我到高中毕业的时候都比较瘦弱,只有不到90斤;上了大学,生活更加规律,学业压力也不大,结果一不小心,就让自己得体重到了106斤,不过还是没有特别感觉自己胖。毕业后,因为刚刚开始工作,心思一直都放在了工作上,对其他的事情也没有太注意。而且因为工作上的努力,很快我就得到了老板的赏识,这也让我一直非常有自信。

直到有一天,在和小姐妹逛街的时候,我发现竟然有很多人会回头看我们。起初我还自信地以为是我们的美丽吸引了别人,但是后来慢慢发现不对,我就有点慌 张起来。回到住处,室友语重心长地跟我说,我需要减肥了!这对我就像晴天霹雳,哪个女孩子不希望自己瘦瘦的,美美的?况且从上中学时,纤瘦的我就是很多女孩子羡慕的对象。

自从受到这次打击之后,感觉自己也没有以前自信了,看人的眼睛有点恍惚,有时候甚至不敢看别人的眼睛,工作也变得没有以前有激情。为了回到PP的自己,为了找回自信,我开始努力减肥!

一年多以来,我试过了各种方法,从节食到疯狂运动,从吃减肥药到做针灸。虽然我感觉每次的效果都还不错,但是真的好难坚持。

我曾经试过每天就吃两顿,第一 个星期我就瘦了4斤,但是后来效果越来越差,最后干脆不动了。当时我就很着急,但是你越着急,体重越是不动。一时气愤,我大暴了几天。一周以后,不仅之前 减掉的体重回来了,而且它们还带来了增援!第一次减肥就这样失败了!

经历过好多次失败后,我对减肥越来越灰心了,也想过就这样放弃吧。这时候,我的室友又站出来鼓励我(每次都是她跳出来鼓励我^-^),而且还帮我分析失败原因。

终于,我决定不能再盲目的减肥了!我首先还是去网上搜了一下减肥,网络还真是无敌,我一下就搜出好多好多减肥方法。不过我这个人还有点健康观念的,有些看着就不爽的方法我就直接WS了^-^。后来在网上请教了一些专家,接下来的就是了解我的情况了,专家问得非常仔细,有些问题偶自己以前想都没想过(=.=”)。

大概1天时间,我拿到了属于我的 减肥方案,仔细把它看完,觉得真是非常适合我的情况,饮食都是我可以做到的,增加的运动我也可以勉强接受(因为小时候运动受伤,不能作剧烈的跑跳……), 而且我之前没注意到的地方它都有提到,有了这么有针对性的减肥方案,这下我有信心恢复身材了!

坚持了一个月之后,感觉饮食上吃得很正常,也比较容易做到,运动上……还是打了折扣,不过效果还是不错,成功地减掉了6斤。

虽然这比不上以前节食减肥的速度,但是感觉要健康很多(其实在之前节食的时候,我室友就说我精神不好,那段时间我自己也感觉老是犯困,而且工作也集中不了注意力。)有了效果,就更坚定了我减肥的决心,也给了我继续的动力。之后的两个月中,我还决定在运动上不再打折扣。三个月下来,我已经成功减掉了26斤,而且整个人的精神也好了很多。上周六,我又和小姐妹去巴黎春天血拼了一个下午,这次我们依然吸引了暴高的回头率,不过——不再是因为我的胖了!

★ 三、吃哪些蔬菜会减肥 网友小娴的减肥塑身经验分享

小娴,是一名内衣模特,她曾经深为自己的肉肉身材苦恼,经过一番摸索后,她开始运用饮食控制和运动来减肥,现在的她拥有了令人羡慕的窈窕身材,不再是婴儿肥了。为了鼓励更多人,她分享了自己的减肥食谱和运动方法。

食谱:小娴会计算每天吃的食物热量,如果是积极减重时期,还会控制每一餐的热量比例,早餐和午餐大约是400大卡,食物种类不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主,晚餐就只能摄取100大卡的热量,一天喝4000CC的水,不喝含糖饮料。

私房低热量料理:韩式泡菜猪肉乌龙面材料:蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、乌龙面200g。

做法:

1、一小匙香油爆香蒜片,加入瘦猪肉快炒;

2 、加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜,继续炒到猪肉入味全熟为止。

3 、加入4碗水跟乌龙面,待水滚就可起锅,可加入少许葱段或香菜提味。

运动:

1、紧实臀部运动 搭捷运、等公车或任何站立时刻,都要用力将臀部夹紧,且务必要让大腿内侧互相碰触到,长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线;

2、纤细大腿运动 躺在地板上,将大腿、膝盖和小腿併拢,慢慢把臀部抬起来并用力夹紧,保持抬高状态1分钟,再慢慢放鬆平躺下来,深呼吸后,再重来一次;

3、小腹平坦运动 将浴巾或瑜珈垫铺在地上,平躺在上面(躺在床上会让嵴椎受伤),双手手掌贴地,双脚打直并拢,用腹部力量将双腿抬起来至90度,接着再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地),再用腹部的力量撑起双腿至90°,秉持快上慢下的原则。

看完小娴的成功塑身,你还在等什么呢?开始行动吧。

★ 吃哪些蔬菜会减肥呢?以上是关于『吃哪些蔬菜会减肥』资料,希望以上『吃哪些蔬菜会减肥』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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