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儿童减肥

现代社会,因为人们饮食结构和生活习惯的巨大变化,儿童肥胖的问题越来越突出。儿童肥胖问题急切需要找到解决的方法,肥胖问题会严重危害儿童的健康,已经成为社会关注的焦点。那么儿童太胖了怎么减肥?下面介绍儿童减肥的方法:

1.多吃新鲜瘦肉和蛋白质

吃饭时,儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质,拒绝高脂肪的花肉,汉堡包,炸鸡排,薯条和饼干等。可以选择吃大豆,鸡蛋,玉米,豆腐,大虾,牡蛎,鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。

2.多吃水果和蔬菜拒绝零食

如果你的孩子饿了,你首先想到的应该水果和蔬菜,而不是包装的零食。用苹果,草莓,梨子等代替饼干,奶糖或蛋糕。多吃西兰花,菠菜,芹菜,洋葱,豆角等维生素和矿物质丰富的。

3.挑选全谷物食品

全谷物食品是指全麦面食,全麦面包,麦片,糙米,黑豆,薏米等食品。全谷物对儿童而言更好,因为它们没有经过更多的加工,纤维更多,营养更全,能量更少。

4.选择低脂肪或无脂肪乳制品。

乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。

5.不喝糖饮料

美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料,如运动饮料,苏打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的凉茶。

6.保持

运动是减肥最直接有效的方法之一,尝试多带儿童参加户外活动,例如爬山,慢跑,跳舞,游泳或跳绳等,例如,多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。

儿童太胖了怎么减肥?这是很多家长都烦恼的问题,因为儿童肥胖,会给他们的健康带来巨大的风险,希望以上的建议可以帮到大家。


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