减肥药减肥食谱21天减肥法

21天减肥法

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

下面是网友王牧笛的真实体验21天减肥法的经历

2018年3月28日更,最近明显感觉到大家点赞的频率增加了,俗话说“三月不减肥,四月徒悲伤,五月徒悲伤,六月徒悲伤”。看来大家都有种紧迫感啊。

我对食谱进行了一些改进,在健康的基础上增加一些口感,毕竟减肥这么辛苦。

记得,如果想效果加倍,一定要搭配运动一起。

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2017年7月25日更,首先声明,这不是一份标准的减肥餐食谱,是我本人对21天减肥法比较好奇,所以亲身验证一下这个减肥法的有效性。食谱也是根据原方案改良的,学生党也只能做一些最方便快捷的食物,所以有些人说不科学,我也不是参照科学饮食法来的。

想要瘦下来,仅仅靠21天是不够的,减肥是一个长期的过程,不是说一时的节食或者一冲动连续做一个月运动就可以一劳永逸的,还是需要长期的一个过程,健康饮食,合理运动,偶尔的大餐、各种美食也是允许的。

还有好多人问我现在多重,哈哈,现在是110斤。中间是有些浮动,但都还好,在允许的范围内,实在超标了,我就按照食谱吃一次。

我是原答案的分割线==========================

2016年7月4日更,因为马上马上(ˇˍˇ) 要拍婚纱照了,再加上过年的时候屯了点肉,所以我准备这史上最严格21天减肥。这次顺便分享一下自己心得体会,也督促一下自己。点赞可以爆照,哈哈哈,我真是丧心病狂,等婚纱照出来我就给你们看~
体重变化曲线将在第21天贴上来。

睁大眼睛~我来啦

我知道你们想看图,我来了

第一天体重59.8kg(身高168cm)
第一阶段59.8-58.5-57.9kg

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。(此为百度百科注)

我的前三天是早餐一杯蜂蜜水,一个鸡蛋;中餐一杯牛奶麦片(芝麻糊,有饱腹感的都行);晚餐一杯酸奶,一根黄瓜。已经第三次尝试了,但是我还是无法做到断食,所以只能吃了标注的东西。每天依然运动一小时,跑步、瘦身操都行。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。 (百度百科)

第4天:57.4kg
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个苹果,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉(懒星人必备,放微波炉热一下就好,淘宝就有但是成本比自己做贵得多),微波炉烤土豆块(主食)
下午 香蕉1根
晚上 凉拌苦菊紫甘蓝,微波炉烤红薯,芝麻糊(超市有可以打粉的地方,根据自己口感选择合适五谷打粉冲泡)
运动 跑步五十分钟

第5天:57.5kg
早餐 1杯淡盐水,1个鸡蛋,半个梨,小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份,蒸龙利鱼柳(淘宝也有卖),蒸山药棍(主食)
下午 香蕉1根
晚上 1杯豆浆麦片 玉米胡萝卜青豆粒(淘宝也有,微波炉热热就能吃)
运动 跑步五十分钟

0709第6天:57.6kg
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个苹果,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉,紫薯一个

下午 香蕉1根

晚上 煮玉米,草莓
运动 FITTIME APP运动1小时

第7天:57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水,1个鸡蛋,半个桃子,小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份,烤鱼肉,紫薯1个
下午 油桃1个
晚上 牛奶1杯,荔枝若干

第8天:57.5kg
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个桃子,小份沙拉
上午 半个桃子,半个黄桃
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉,紫薯1小个
下午 香蕉1根,半个桃子
晚上 玉米半根,沙拉1份,酸奶1杯
运动 跑步五十分钟

第9天:57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水,1个鸡蛋,半个桃子,小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份,水煮鱼肉,煮山药
下午 一个芒果,若干提子
晚上 香蕉1根,沙拉小份,玉米半根,酸奶1杯

0713第10天:56.8kg(真是敲开心,哟吼)
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个桃子,小份沙拉
上午 半个桃子(最近桃子有点泛滥))
中午 沙拉1份,烤鱼肉,山药小段
下午 香蕉1根,2个芒果
晚上 玉米半根,沙拉1份,酸奶1杯
运动 跑步五十分钟

第11天:56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水,1个鸡蛋,半个梨,小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份,水煮虾肉,煮山药
下午 香蕉1根,2个芒果
晚上 玉米半根,沙拉1份,酸奶1杯
运动 跑步五十分钟

0715第12天:56.7kg
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个苹果,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份,水煮鸡胸肉,水煮玉米小段
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份,牛奶1杯

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。(百度百科注)

虽然这样,但是我还是想保持最后七天健康沙拉餐 0716第13天:56.9kg
早餐 1杯淡盐水,1个鸡蛋,半个苹果,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 烤肉(原谅我第三阶段首次放开胃,明天的体重一定悲剧了)
下午 无糖奶茶1杯
晚上 葡萄、荔枝若干

第14天:56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水,1根香蕉,半个梨,小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份,水煮鸡胸肉,土豆泥
下午 牛奶1杯
晚上 酸奶1杯,沙拉小份

0718 15天:56.6kg
早餐 1杯淡盐水,1个鸡蛋,半个桃,小份沙拉
上午 半个桃
中午 沙拉1份,水煮鸡胸肉,紫薯
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段

第16天:56.6kg(为什么不继续极速下降捏)
早餐 1杯蜂蜜水,1根香蕉,半个苹果,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份,鱼肉,紫薯
下午 葡萄若干
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段

0720第17天:56.7kg(平台期吗?为什么这次这么漫长)
早餐 1杯蜂蜜水,1个鸡蛋,半个梨,小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉,山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段

第18天:56.6kg
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个桃子,小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉,山药小段
下午 葡萄若干,香蕉1根
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段,西瓜几块

第19天:56.5kg
早餐 1杯淡盐水,1个鸡蛋,半个桃子,小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份,烤鸡胸肉,山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段

第20天:56.6
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个梨,小份沙拉
上午 半个梨
中午 中午出去餐厅吃了炒菜(你们一定不关心我吃了什么,哈哈)
下午 无糖奶茶(没办法我是珍珠的粉)
晚上 小面小小份

0724第21天:56.9
早餐 1杯淡盐水,1根香蕉,半个桃子,小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉一份,土豆泥,烤鸡胸肉
下午 葡萄,香蕉1根
晚上 沙拉1份,酸奶1杯,玉米小段

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下面是我第一次尝试的,可以忽略不看啦。

2015年3月27日,正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段,我想用亲身实验(改良版,为什么改良?前三天什么都不吃我怕我会傻)证明这个方法的有效性。

现在是结束的第十一天,体重54.5,每天依旧运动一小时最近半年的曲线

其实最好的减肥还是运动加合理膳食,就这样饿下去即使体重下降了,也是一身松松垮垮的肉,女生可以多练无氧运动,那样线条才会好看。
不过你要是拍婚纱照啊什么的力求完美,前三天饥饿真有效果。

下面是具体实施方案:
3月29日 第一天(经期结束的第五天)
体重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
第二天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
第三天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯,黄瓜一根
第四天
体重:56.6kg
早:香蕉1根,沙拉,苹果半个
中:沙拉1份,紫薯1小个,五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,菠萝四分之一个
第五天
体重:56.7
早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根
中:紫薯一小个,沙拉一份,鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个,凉拌菜一份,养乐多一瓶
第六天
体重:56.6
早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根
中:一份沙拉,一小个紫薯,半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜

控制不吃乱七八糟的东西真的好难啊,明天清明节放假,出去逛街不吃大餐怎么对得起我?好拦过

第七天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,猕猴桃一个,沙拉一小份
中:水煮鱼肉,豆奶一杯
下午:无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
体重:56.9
早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份,橙子半个
中:紫薯一小个,沙拉一份,水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个,沙拉一份,杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个,沙拉一份,水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
体重:56.4
早:淡盐水一杯,香蕉一根,牛奶一杯,沙拉一小份,橙子半个
中:鳕鱼几片,沙拉一份,橙子半个,玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
体重:55.7(开心!)
早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份
早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份
中:鸡胸肉一份,沙拉一份,紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,养乐多一瓶
第十二天
体重:55.7
早:淡盐水一杯,沙拉一份,橙子半个,牛奶一杯,香蕉一个
中:橙子半个,土豆泥一份,沙拉一份,水煮鱼一份
晚:沙拉一份,养乐多一小瓶
第十三天:
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯,沙拉一小份,香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份,土豆泥一份,水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份,辣条几根
运动一小时
第十四天
体重:56.5
早:淡盐水一杯,鸡蛋一个,牛奶一杯
中:肉夹馍一个,无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份,酸奶一杯
运动一小时
第十五天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个
第十六天
体重:56.1
早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份
中:鸭脖,沙拉一份,山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,酸奶一瓶
第十七天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯,沙拉一份,鸡蛋一个
中:沙拉一份,山药一小节,鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份,菠萝三分之一个,山药一小节
第十八天
体重:55.9
早:淡盐水一杯,沙拉一份,香蕉一根,苹果半个
中:苹果半个,沙拉一份,山药一小节,鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯,杂粮粥一碗,鸡蛋一个,橙子半个
中:橙子半个,鱼柳一份,沙拉小份,杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕,无糖奶茶
第二十天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯,杂粮粥半碗,香蕉一根,苹果半个
中:苹果半个,沙拉半分,鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面

今天是正常生活第四天,体重55.5

第五天55.2


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