减肥药减肥食谱代餐粉

代餐粉

代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。

自全谷粉及有机胚芽粉面世以来,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎,减肥效果好,无副作用。代餐粉减肥是风行于国际的一种减肥瘦身方法。代餐粉为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。

很多人食用代餐粉最初的一段时间,的确会有体重下降。道理很简单,一包代餐粉25克,哪怕你冲两包,一顿也不过100多大卡的热量,和半个馒头的热量差不多。

也就是说:你一顿只吃半个馒头,也能瘦啊,何必又浪费银子买这么高大上的东东。这个大的热量赤字,赤裸裸的节食减肥啊!

一天三顿,一顿二斤!要是真这样喝肯定不会瘦的,可能还会营养不良。

1、代餐粉是什么?

代餐粉,顾名思义,就是一种可以取代部分或全部正餐的食物。

比较科学官方的解释就是:一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品,具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

据传,代餐粉营养均衡,饱腹感强,效果显著,既可以保证基础的营养需求,又不用摄入过多的热量,减重效果杠杠滴!既不用痛苦节食,又不用吃不明来源减肥药,更不用辛苦运动,靠吃来减肥,简直是胖胖界的福音啊!

天下竟有如此神奇的东西,代餐粉减肥真的真的真的那么靠谱吗?

2、吃代餐粉为什么能瘦?

热量少

一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间,而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡,摄入的能量减少,长期以往,体重也就会下降了;

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富含膳食纤维

膳食纤维有吸收水份的作用,增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱腹感。另外,膳食纤维能促进咀嚼,水合后粘度增加,减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空,这样就会限制能量的自发摄入。

而减肥遵循的原理是消耗>摄入。一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。如果你能控制住自己,除了代餐粉外神马都不吃,在这个“消耗>摄入”的热量控制下,变瘦就指日可待啦~

然额~~~代餐粉真的那么神奇???

首先,单从原料上来看,代餐粉一般都是由各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等制成,如果你只是偶尔想换个新口味,或者偶尔想偷个小懒图个方便的话,吃一两次代餐粉的确是一个不错的选择,至少比起其它的零食小吃它的营养还算是比较均衡的。

但是,如果你想要用代餐粉代替一日三餐来达到减肥目的的话,你就要小心了。有专家指出,代餐粉的营养组成与人体需求有较大差距,并不是真正意义的“代餐”。它可以提供人体所需的部分营养成分,但也缺乏人体一些必需营养素。完全将代餐粉替代一日三餐,甚至长期吃,肯定会对身体造成危害!

3、长期吃代餐粉减肥有什么危害?

营养不良

目前市面上的代餐粉,大都只包含少量几种营养物质,因而会造成某一类的营养物质比例过高,营养物质的比例不当。

例如市面上常见的三种代餐粉营养物质相比较~

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如果为了减肥每天只吃代餐粉,就远远不能达到机体的基础代谢需求,进而使人产生乏力、头晕、营养不良的症状。

免疫力下降

除了蛋白奶昔类的产品,代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期只食用代餐粉的话,机体得不到充足的蛋白质,就会使身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等,女性还可能会出现闭经等情况。

容易反弹

长期只食用代餐粉时,人体摄入的热量非常少,机体会认为没有热量来源,会有生命危险,于是就通过降低基础代谢率的方法保命,一旦你恢复正常饮食,身体为了防止“减肥危机”的再次到来,便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来,体重反弹也就在所难免了,甚至可能会更胖。

另外,当机体长期热量不足时,身体不单会分解脂肪,还会分解身体里的蛋白质,身体蛋白质少了,就会造成肌肉不健康,肌肉不健康又会影响人体的代谢率,因为肌肉是消耗热量的主要器官,你的肌肉质量下降或减少,基础代谢率就会下降,多余的热量难以消耗,就会囤积在体内转化为脂肪。然后,你就更胖了。。。

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体重波动大

由于代餐粉富含大量的膳食纤维,口感并不好,口味差,很多人很难坚持下去;另外,喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显,之后逐步减缓,停止服用后会发生反弹,并且反弹的体重还不低。然后,超重或肥胖的人们又会继续减肥,导致体重反反复复。

而有研究发现,体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉阻塞、心绞痛、中风或心力衰竭等疾病。因此,胖胖们想要减肥还是不要太过迷信商家所说的“一月减十斤”“暴瘦二十斤”“轻松不反弹”等洗脑广告,而减肥成功后,要珍惜减重效果,长期努力,注意饮食、运动和其他生活方式的改变,这样才可以维持好体重不反弹。

4、代餐粉要怎么吃?

虽然代餐粉不是那么完美,但是你可以这样吃……

阅读标签

注意食品标签,按需选择代餐粉种类。每个人的体质不同,营养需求也不同,要根据自己体质选择食谱,否则容易导致机体营养不良,免疫力低下。

例如:肾功能不全的人群应避免选择高蛋白的代餐粉,以避免加重肾脏的负担,导致肾病的加重或影响肾病的恢复。

饮食均衡

代餐过程中要注意均衡饮食,合理搭配互补的食物一起食用。如在选择五谷代餐粉时,加点豆类或奶类。

另外,用代餐粉减肥时,最好只是代替其中的一餐,其它餐次正常饮食,以保证每天能得到充足的营养。

咨询专业人士

年老或体弱者应提前向医生咨询,有条件的最好能在营养师的指导下科学食用。在一般大医院都会有一个叫做营养科的科室,挂个号直接进去看就行……

避免长期使用

不应长期通过代餐方式减肥,健康的减肥方法是在适量均衡饮食的基础上增加运动量。恢复正常的食量之后,不要暴饮暴食,并配合清淡饮食,减肥就不会反弹。


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